Barefoot hardloopschoenen voor gezonde voeten: mijn 10 top tips

Lopen op barefoot schoenen is voor veel mensen al flink wennen, laat staan als je wil hardlopen op minimalistische schoenen. Toch kan het een bevrijding van jewelste zijn om op deze natuurlijke manier de ondergrond te voelen tijdens het hardlopen. In dit artikel ontdek je mijn persoonlijke tips als het gaat om barefoot hardloopschoenen.

Op welke ondergrond loop je hard?

Persoonlijk raad ik aan om vooral op onverharde ondergrond hard te lopen op barefoot hardloopschoenen. Op die manier geniet je van een natuurlijk loopgevoel en krijg je minder snel last van pezen, gewrichten en spieren. Simpelweg omdat een onverharde ondergrond meer demping biedt en daarnaast ook natuurlijker is. Vroeger was er immers geen asfalt of stoeptegels.

Er zijn mensen zie zweren bij hardlopen op harde ondergrond met barefoot schoenen of zelfs op blote voeten. Ik raad dit alleen aan als je flink getraind bent. Zowel ik als een aantal vrienden zijn zeer sportief, alleen meer dan twee keer per week hardlopen op barefoot schoenen op verharde grond zorgt voor klachten.

Daarom kies ik voor hardlopen op verharde ondergrond, voor ‘barefoot’ hardloopschoenen met meer demping, maar wel zero drop. Denk aan merken zoals Topo Athletic en bepaalde modellen van Altra. Later dit artikel kom ik daar op terug.

Top 10 barefoot hardloopschoenen

In deze top 10 staan zowel barefoot hardloopschoenen voor meer trailrunning doeleinden als voor op harde ondergrond. Ik zet er expliciet mijn persoonlijke mening bij, omdat ik er van overtuigt ben dat je op moet passen voor overbelasting.

1. Vibram Fivefingers

Een meer natuurlijk gevoel van barefoot hadlopen ga je niet krijgen dan bij Vibram Fivefingers. De teenschoenen zitten werkelijk als gegoten en zijn zo licht als een veertje. Dat merk je enorm bij het hardlopen op deze schoenen. Je gaat als een speer en je zult merken dat je meer de demping van je lichaam in gaat zetten op reactie van het feit dat er geen demping in de zool zit.

Als je een beginner bent, raad ik aan om eerst eens een kilometer of 5 a 10 te wandelen in het bos op Vibram Fivefingers. Krijg je dan spierpijn in je kuiten? Dan zou ik niet langer dan 2-3 kilometer hardlopen de eerste keer. Bouw het echt voorzichtig op en begin niet op harde ondergrond. Veel mensen zullen er anders over denken, maar dit is simpelweg mijn ervaring. En ik ben ook nog eens redelijk getraind, fit en jong.

Kenmerken:

• Zeer dunne zool

• Passen vrijwel elke voetvorm en breedte

2. Freet Feldom 3

Freet is een merk barefoot schoenen die ik hoog heb zitten. In allerlei opzichten. Deze Freet Feldom 3 is gemaakt van gerecyclede plastic en zit fantastisch lekker. Vooral als je voeten wat aan de bredere kant zijn, is dit model top. De zooldikte is met 10,5 mm in totaal iets forser dan de ‘echte’ barefoot hardloopschoenen, maar dat mag de pret niet drukken. Ze zitten fijn, lopen fijn én hadlopen fijn.

De zool geeft veel grip, waardoor je ook in natte omstandigheden of in het bos prima kunt hardlopen zonder bang te zijn om uit te glijden. Het is werkelijk waar een uitstekende schoen voor barefoot hardlopen, maar ook voor hiken. Check hier trouwens ook mijn review van de Freet Flex.

Kenmerken:

• Iets meer ‘body’ qua zool

• Voor de gemiddelde tot brede voet

• Gaan lang mee

• Veel grip

Krijg 10% korting met de kortingscode: BAREFOOTWERELD10

3. Vivobarefoot Primus Light

Deze klassieker mag niet ontbreken in de lijst met beste barefoot hardloopschoenen. Vivobarefoot is - hoe je het ook wendt of keert - een uitstekend merk barefoot schoenen. Een pionier wel te verstaan. Deze bijzonder lichte schoenen zijn geweldig voor hadlopen. En dan heb ik het natuurlijk over de Vivobarefoot Primus Light.

De zool is dun, de toebox redelijk breed en er zit een uitneembaar binnenzooltje in. Houd er wel rekening mee dat als je brede voeten hebt, je beter een ander merk kunt kiezen zoals de nummers 1 en 2 uit deze lijst.

Kenmerken:

• Zeer dunne zool

• Licht en dun

• Gaan lang mee

• Prima grip

• Niet voor bede voeten

4. Xero Shoes

Xeroshoes is eigenlijk net als Vivobarefoot op dit vlak. Tijdloos, robuust en gewoon goed. Xero heeft meerdere modellen die prima fungeren als barefoot hardloopschoenen. Ze hebben een iets dikkere zool dan Vivo. Voor de rest zijn ze in mijn ogen niet geschikt voor mensen met erg brede voeten of erg brede voorvoet. Kijk vooral eens naar de modellen Zelen, 360 en Nexus. Staar je er niet op dood, veel Xeroshoes zijn goed voor hardlopen.

Voor de rest een top merk. Gaan lang mee, goed materiaal, goede klantenservice.

Kenmerken:

• Iets meer demping

• Voor gemiddelde voetvormen

• Gaan lang mee

• Herenmodellen zijn wijder

5. Merrell Vapor Glove

Om te zien vind ik dit een plaatje van een schoon. Mooie slanke, sportieve look en beschikbaar in veel kleuren. Alleen daar gaat het natuurlijk niet om. De prestaties als het gaat om ‘barefoot’ zijn indrukwekkend. Mooie dunne zool, goed grip, ademend materiaal, flexibel en goed grondgevoel. Eigenlijk alles wat je zoekt in een typische barefoot hardloopschoen.

De keerzijde vind ik 100% de pasvorm. Deze schoen is in mijn ogen alleen geschikt als je van nature wat smallere voeten hebt. Heb je ‘normale’ voeten, dan kan je het proberen. Maar dan zou ik toch eerder voor Vivobarefoot gaan bijvoorbeeld. Aan de andere kant: het is het proberen waard, omdat het voor de rest echt een TOP schoen is.

Kenmerken:

• 100% barefoot feeling

• Voor smalle tot gemiddelde voeten

• Gaan lang mee

• Scoort hoog op barefoot gevoel

6. Topo Athletic (barefoot friendly)

Mijn Topo Athletics

Deze hardloop schoenen draag ik zelf tijdens het hardlopen op asfalt of stoeptegels.

Om te beginnen: dit is geen rasechte barefoot schoen. Reden? De zool is niét dun, en heeft demping. Voor de rest hebben ze wel een mooie brede, natuurlijke toebox en ook zero drop modellen. Dit maakt het voor mij de ultieme keuze als je barefoot hardloopschoenen zoekt voor op verharde ondergrond.

Sterker nog: ik loop al jaren hard op Topo Athletic schoenen. Met plezier en met ontzettend weinig klachten. Loop ik in het bos hard? Dan pak ik in de zomer mijn Vibram Fivefingers erbij en als het wat kouder is de Freet Feldom 3.

Kenmerken:

• Meer demping

• Voor gemiddelde voeten en brede voeten

• Voor op verharde ondergrond

• Mijn favoriet voor op stenen en asfalt

7. Altra (barefoot friendly)

Hier eigenlijk het zelfde riedeltje als bij Topo Athletic. Meer demping, maar wel brede teenbox en zero drop modellen. Met name de Escalante Racer 2 scoort erg goed. Het is een minimalistische en flexbile hardloopschoen die erg comfortabel zit voor verschillende voettypes.

De ventilatie is goed met warm weer en de buitenzool zorgt voor voldoende grip. Zelf vind ik de Topo Athletic een betere keuze, omdat die iets breder is bij de middenvoet. Vrienden van mij zweren bij de Altra, dus absoluut de vermelding waard.

Kenmerken:

• Meer demping

• Voor gemiddelde voeten en iets bredere voeten

• Voor op verharde ondergrond

• Goede ventilatie

8. Lems Primal Zen

Lems is niet alleen een tof merk voor barefoot friendly schoenen en mooie barefoot sneakers. Het Amerikaanse merk leent zich ook ideaal voor barefoot hardloop schoenen. Althans, het zit een beetje tussen barefoot en barefoot friendly in. De zool is zo’n 11 milimeter.

Voor de rest is het uiteraard zero drop, brede teenbox, vegan, polyester. De schoen ziet er in mijn ogen ook nog mooi uit. Je kunt ‘m ook gebruiken voor andere activiteiten.

Kenmerken:

• Tussen barefoot en barefoot friendly in qua zooldikte

• Voor gemiddelde en brede voeten

• Voor op verharde en onverharde ondergrond

• Mooie schoenen

10% korting met de code: BAREFOOTWERELDNL

9. Bahé Revive

Niet veel mensen kennen Bahé, en dat is jammer. Ze hebben mooie barefoot schoenen, sneakers en dus ook barefoot hardloop schoenen. Dan nu inhoudelijk: De Bahe Revive voelt als een mooie middenweg tussen echt minimalistisch en iets meer bescherming. Met een zool van ongeveer 14 mm (of 11 mm zonder inlegzool) is hij duidelijk wat dikker en stijver dan de meeste barefoot schoenen, waardoor hij vooral op harde, stedelijke ondergronden prettig loopt.

Tegelijk blijft de schoen licht en natuurlijk aanvoelen en buigt hij soepel mee, al merk je dat hij minder makkelijk draait dan ultradunne modellen. De pasvorm valt iets langer uit, maar niet zo dat je direct een maat kleiner nodig hebt. In de breedte zit hij rond gemiddeld, al werkt hij ook bij wat bredere voeten doordat het mesh bovenwerk flexibel meerekt. Door de medium tot hogere wreef en de uitneembare zool kun je hem vrij makkelijk aanpassen aan je eigen voet.

Klik hier voor een 15% kortings code voor Bahé

10. Saguaro

Dit zijn echte budget barefoot hadloop schoenen. Dus als je niet veel te besteden hebt, is dit de beste keuze in mijn ogen.

De teenbox is extra breed en vrij vierkant, waardoor je tenen alle ruimte krijgen om te spreiden. In de lengte vallen ze wat kleiner, dus een maatje groter pakken is vaak de veiligste keuze. Qua volume zitten ze gemiddeld, maar door de uitneembare zool kun je ze ook geschikt maken voor een hogere wreef.

Heb je juist een lage wreef, dan werkt een variant met klittenband vaak beter, omdat de veters niet eindeloos strak te trekken zijn. Wat je er wel bij moet nemen: de kleurcombinaties zijn soms behoorlijk uitgesproken.

Hoe kies je de juiste barefoot hardloopschoen?

Niet elke barefoot hardloopschoen is hetzelfde. Sterker nog, de verschillen zijn groter dan veel mensen denken. Kijk eerst naar de zooldikte. Hoe dunner de zool, hoe meer je voelt van de ondergrond. Dat klinkt mooi, maar vraagt ook meer van je voeten. Ben je net begonnen? Kies dan liever een model met iets meer zool, zoals Bahe, Lems of zelfs een barefoot friendly optie zoals Topo Athletic.

Let daarnaast op de teenbox. Je tenen moeten echt de ruimte krijgen om te spreiden. Dat is de basis van barefoot lopen. Zit het voorin krap, dan mis je het hele voordeel. De pasvorm bij de wreef is ook belangrijk. Heb je een hoge wreef, kies dan een schoen met wat meer volume of een uitneembare zool.

Tot slot: flexibiliteit. Je moet de schoen makkelijk kunnen buigen. Niet een beetje, maar echt soepel. Anders beperk je de natuurlijke beweging van je voet.

Voorbereiden op hardlopen op barefoot hardloopschoenen

Hardlopen op barefoot schoenen vraagt echt een andere aanpak dan je waarschijnlijk gewend bent. Als je te snel overstapt zonder je voeten sterker te maken, ligt overbelasting al snel op de loer. Begin daarom met simpele voet- en mobiliteitsoefeningen, zodat je tenen beter leren spreiden en je voet stabieler wordt. Loop eerst een tijdje op barefoot schoenen voordat je gaat hardlopen, zodat je lichaam rustig kan wennen aan de nieuwe belasting.

Ik weet nog wel toen ik voor het eerst op barefoot schoenen ging hardlopen. Ik had 3 dagen enorme spierpijn in mijn kuiten. Dat zegt genoeg, want ik ben redelijk getraind.

Let ook op je techniek. Zonder dikke demping ga je vanzelf kortere passen maken en land je dichter onder je lichaam, wat juist de bedoeling is.

Bouw je hardloopsessies daarna langzaam op en wissel het af met andere bewegingen zoals fietsen of krachttraining. Je voeten en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen, dus luister goed naar je lichaam en geef het die tijd.

Doe dat echt! Geloof me.

Fouten bij barefoot hardlopen

De grootste fout die ik zie, is dat mensen veel te snel gaan. Nieuwe schoenen aan en meteen 5 kilometer knallen. Dat is vragen om problemen. Je voeten en pezen zijn dit simpelweg niet gewend.

Een andere fout is beginnen op asfalt. Dat lijkt logisch, maar is juist het zwaarst voor je lichaam. Onverharde paden zijn veel vergevingsgezinder.

Ook zie ik vaak dat mensen een te minimalistische schoen kiezen. Denk aan ultradunne modellen terwijl ze nog zelden barefoot hebben gelopen of lange hikes hebben gedaan op minimalistische schoenen. Dan maak je het jezelf moeilijk.

En misschien wel de belangrijkste: je oude loopstijl aanhouden. Met dikke demping kom je daar nog mee weg. Met barefoot schoenen niet.

Hoe snel zie je resultaat?

De eerste weken zijn eerlijk gezegd even wennen. Je kuiten gaan protesteren, je voetzolen voelen vermoeid en je merkt dat je lichaam anders moet werken. Dat is normaal.

Na een paar weken begint het leuk te worden. Je merkt dat je stabieler loopt en dat je voeten sterker aanvoelen. Je houding verandert automatisch, zonder dat je er constant over na hoeft te denken.

Geef het een paar maanden en je merkt echt verschil. Niet alleen tijdens het hardlopen, maar ook in het dagelijks bewegen. Sterkere voeten, betere balans en meer controle.

Hardlopen op asfalt vs bos vs trails

De ondergrond maakt enorm veel verschil naar mijn mening. Op asfalt krijgt je lichaam de meeste klappen te verwerken. Loop je hier veel, kies dan een schoen met iets meer demping.

In het bos ligt het totaal anders. De ondergrond is zachter en wisselender. Dit is eigenlijk ideaal voor barefoot hardlopen. Je voeten worden uitgedaagd, maar niet overbelast. Je gaat ook automatisch kleinere stapjes zetten, en doordat je de ondergrond goed voelt ga je minder snel door je enkel is mijn ervaring.

Op trails wordt grip belangrijk. Zeker bij natte of modderige omstandigheden. Hier zie je dat modellen zoals Freet echt uitblinken.

Mijn advies: begin in het bos, bouw daar vertrouwen op en ga daarna pas naar asfalt.

Wat voel je tijdens het lopen (en wat is normaal)?

Veel mensen schrikken als ze beginnen. Je kuiten worden snel stijf, je voetzolen kunnen gevoelig zijn en je achillespees voelt strakker dan normaal.

Dat hoort erbij. Je gebruikt spieren die je jarenlang nauwelijks hebt belast. Zolang het spierpijn is en geen scherpe pijn, zit je meestal goed.

Krijg je echt pijn of klachten die blijven hangen? Dan ga je te snel. Zorg ook dat je genoeg rustdagen hebt tussen je barefoot hardloopsessies, zodat je spieren kunnen rusten.

Tot slot

Dit was een flink artikel, omdat ik iedereen zo goed mogelijk wil helpen te starten met hardlopen op barefoot schoenen. Ik heb zelf in het begin fouten gemaakt en veel spierpijn gehad. Daarnaast heb ik veel schoenen getest. Daardoor kan ik goed advies geven op basis van mijn ervaringen. Laat gerust in een mail weten wat je van dit artikel vind of als je nog vragen hebt.

Disclaimer

Deze website bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen als je via deze links een aankoop doet, zonder extra kosten voor jou. Deze inkomsten helpen bij het financieren en in stand houden van deze blog. Doe ik dat niet? Dan kan ik nooit en te nimmer tijd besteden om dit soort artikelen te schrijven.