8 barefoot fitness schoenen voor top peformance in de sportschool
Ik zie het steeds vaker in de sportschool: mensen die hun schoenen uittrekken bij de squat rack. Logisch, want met een dikke zool onder je voeten verlies je stabiliteit en grondgevoel. Alleen op blote voeten trainen mag lang niet overal en is ook niet zo hygiënisch. Barefoot schoenen voor fitness zijn de beste oplossing. In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaringen en bespreek ik 8 barefoot schoenen die zich uitstekend lenen voor de sportschool.
Waarom barefoot schoenen in de sportschool?
Laat ik beginnen met het belangrijkste. Reguliere sportschoenen hebben dikke zolen met demping. Dat is fijn voor hardlopen op asfalt, maar in de sportschool werkt het tegen je. Bij oefeningen als squats, deadlifts en lunges wil je juist stabiliteit. Je wilt voelen hoe je gewicht verdeeld is over je voeten. Dat lukt niet als er een laag schuim tussen jou en de vloer zit.
Zelf merk ik het verschil enorm. Toen ik voor het eerst ging squatten op barefoot schoenen, voelde ik direct dat het gewicht heel natuurlijk verdeeld werd over mijn voeten. Dat was op sportschoenen nooit opgevallen, omdat de hielverhoging altijd zorgde voor een disbalans. Op een platte zool voel je dat meteen. En dat is precies wat je wilt: zo natuurlijk mogelijke feedback van je lichaam.
Daarnaast hebben veel sportschoenen een smalle toebox. Je tenen worden samengedrukt, waardoor je minder grip hebt op de vloer. Met barefoot schoenen kunnen je tenen spreiden, wat zorgt voor een bredere, stabielere basis. Dat scheelt echt bij zware lifts.
Waar let je op bij barefoot fitness schoenen?
Niet elke barefoot schoen is geschikt voor de sportschool. Ik heb in de loop der jaren op van alles getraind. Van Vibram Fivefingers tot Ohne Project sneakers.
En ik kan je vertellen: er zijn flinke verschillen.
Dit zijn de dingen waar ik zelf op let:
1. Grip.
De zool moet voldoende grip hebben op een sportschoolvloer. Schoenen die gemaakt zijn voor buiten wandelen hebben vaak een grof profiel, maar dat is niet per se wat je nodig hebt. Een vlakke zool met fijne textuur werkt vaak beter op een indoor vloer.
2. Stabiliteit rondom de voet.
Bij krachttraining wil je dat de schoen stevig om je middenvoet zit, zonder te knellen. Te los en je voet schuift heen en weer in de schoen bij laterale bewegingen. Te strak en je tenen kunnen niet spreiden.
3. Zooldikte.
Voor puur krachttraining wil je zo dun mogelijk. Voor een mix van kracht en cardio kan iets meer zool prettig zijn. Ik wissel zelf af afhankelijk van het type training.
4. Ademend materiaal.
Je gaat zweten. Een schoen met mesh of gebreid bovenwerk droogt sneller en stinkt minder snel.
Top 8 barefoot fitness schoenen
1. Vibram Fivefingers V-Train
De V-Train is speciaal ontworpen voor indoor training. De vijf afzonderlijke teenvakken geven je geweldig grip en controle. Ik gebruik Fivefingers al jaren en voor de sportschool is de V-Train veruit het beste model.
De zool is dun genoeg voor grondgevoel bij deadlifts, maar heeft wel iets meer structuur. Dat maakt hem ook geschikter voor wat explosievere oefeningen en sprongen. Het bovenwerk is ademend en droogt snel na een bezwete sessie.
Fivefingers zijn niet voor iedereen. Je moet van teenschoenen houden en het kost wat tijd om eraan te wennen. Ook qua uiterlijk is het natuurlijk erg bijzonder. Alleen als je eenmaal gewend bent, wil je niet meer anders :) Althans, dat is mijn ervaring.
Kenmerken:
Zeer dunne zool met grip voor indoor vloeren
Teenvakken voor maximale controle
Geschikt voor krachttraining, reguliere training en HIIT
2. Vivobarefoot Motus Strength II
De Motus Strength II is door Vivobarefoot specifiek ontwikkeld voor krachttraining en CrossFit. Het is een van de weinige barefoot schoenen die echt gemaakt is met de sportschool in gedachten. De zool is 3,5 mm dik en heeft verhoogde noppen die grip bieden bij zware belasting.
Wat opvalt is de verstevigde zijkant. Die geeft extra steun bij laterale bewegingen en touwklimmen, zonder dat het ten koste gaat van de flexibiliteit. Hier is echt serieus goed over nagedacht. De pasvorm is gemiddeld tot licht breed. Heb je zeer brede voeten en een hallux valgus zoals ik, dan kan het krap zitten bij de tenen.
Het prijskaartje is stevig (rond de 180 tot 200 euro), maar de levensduur is lang. Vivobarefoot biedt ook een reparatieservice aan, wat de schoen extra duurzaam maakt.
Kenmerken:
3,5 mm zool met speciaal noppenprofiel
Verstevigde zijkanten voor laterale stabiliteit
Gemiddelde tot licht brede pasvorm
3. Vivobarefoot Motus Flex
De nieuwere Motus Flex is de lichtere, flexibelere variant van de Motus-lijn. Het verschil met de Strength II: de Flex is gemaakt voor bewegingen waarbij je voet in alle richtingen moet kunnen meebuigen. Denk aan calisthenics, dans, yoga en andere workouts zoals dat.
De zool is opgesplitst in twee delen, waardoor de voor- en achtervoet onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen. Het bovenwerk is een gebreid sok-achtig materiaal dat als een tweede huid om je voet zit. Weegt slechts 280 gram.
Als je vooral bewegelijk traint en minder zwaar tilt, is de Flex een betere keuze dan de Strength. Voor puur krachttraining zou ik eerder de Strength II pakken.
Kenmerken:
Opgesplitste zool voor maximale flexibiliteit
Gebreid bovenwerk, sok-achtige pasvorm
Licht (280 gram)
Minder geschikt voor heel zwaar tilwerk
4. Xero Shoes Prio Coast
De Prio is al jaren een vaste waarde onder barefoot sporters. Xero heeft met de Prio een allrounder gemaakt die zich thuis voelt in de sportschool, maar ook buiten prima mee kan. De zool is met 5,5 mm iets dikker dan de andere opties in deze lijst, maar biedt daardoor ook net wat meer bescherming bij box jumps en touwtjespringen.
De pasvorm is gemiddeld breed. Niet zo breed als Freet, maar breder dan Merrell. De herenmodellen vallen over het algemeen iets ruimer dan de damesmodellen.
Persoonlijk denk ik dat de Prio ideaal is voor gemixte training in de gym: wat cardio, wat kracht, wat groepstrainingen. Het is een prima allrounder die niet uitblinkt op één vlak, maar overal voldoende scoort. En dat is soms precies wat je wilt.
Kenmerken:
5,5 mm zool, iets meer bescherming
Gemiddeld brede pasvorm
Allrounder voor gemixte trainingen
Scherpe prijs
5. Xero Shoes 360
Waar de Prio een allrounder is, richt de 360 zich meer op HIIT en meer cardio achtige training. De zool heeft meer grip en het bovenwerk is steviger rondom de middenvoet.
Het verschil voel je vooral bij snelle richtingsveranderingen. De 360 houdt je voet beter op z'n plek dan de Prio. Voor puur gewichtheffen maakt dat minder uit, maar bij burpees, shuttle runs en agility drills merk je het verschil wel. Zelfs voor tennis wordt deze gebruikt.
Kenmerken:
Steviger bovenwerk dan de Prio
Meer grip bij snelle bewegingen
Geschikt voor HIIT en functionele training
6. Freet Vibe 2
De Vibe 2 is de schoen waar ik zelf het meest op train in de sportschool. Dat is ook te zien aan de foto’s ;)
De zool is 10,5 mm dik inclusief de uitneembare Ortholite-inlegzool. Haal je die eruit, dan zit je op zo'n 6,5 mm. Dat is dunner dan de meeste sportschoenen, maar dikker dan bijvoorbeeld de Merrell Vapor Glove. Voor mij is dat precies de juiste balans: genoeg grondgevoel bij squats en deadlifts, maar toch wat demping bij box jumps of touwtjespringen.
Het bovenwerk is een gebreid flyknit van gerecyclede flessen. Ademt prima, droogt snel. De grip op de zool werkt op een indoor sportschoolvloer zonder problemen. Buiten op nat asfalt is de grip minder, maar dat is niet waar je deze schoen voor koopt.
Eén kanttekening: bij heftige laterale bewegingen (denk aan agility drills of zware cleans waarbij je je voeten snel spreidt) kan de zachte knit-constructie wat meegeven. De schoen houdt je voet dan minder stevig op z'n plek dan bijvoorbeeld de Vivobarefoot Motus Strength II. Voor reguliere krachttraining en functionele workouts merk ik daar in de praktijk weinig van.
De prijs ligt net boven de 100 euro, wat voor een barefoot schoen van deze kwaliteit scherp is.
Kenmerken:
Breed door de hele schoen, inclusief middenvoet
10,5 mm zooldikte (6,5 mm zonder inlegzool)
Gebreid flyknit bovenwerk van gerecycled materiaal
Uitneembare inlegzool voor meer of minder grondgevoel
Unisex, maten EU 30-48
7. Xero Shoes Forza Trainer
Nog één Xero Shoes dan :) De Forza Trainer is de schoen waarmee Xero zich specifiek op de krachttraining richt. Het verschil met de Prio en de 360: de Forza heeft een klittenband-strap over de wreef die doorloopt naar de hiel. Daardoor zit je voet steviger vast in de schoen, wat prettig is bij zware squats en deadlifts.
De zool is vlak, dun en zonder noemenswaardige demping. Dat maakt de Forza prima voor statische krachtoefeningen. Je staat dicht bij de grond en voelt precies hoe je gewicht verdeeld is.
Voor dynamischere workouts met veel springen of richtingsveranderingen zou ik eerder de 360 of de Prio kiezen, want de Forza is daar net iets te stijf voor.
Een punt van kritiek dat ik van meerdere kanten hoor: de strap is aan de korte kant. Trek je hem stevig aan, dan maakt het klittenband net niet genoeg contact. Dat is jammer, want juist die strap is het onderscheidende kenmerk. De ademendheid valt ook tegen vergeleken met de Prio. Na een intensieve sessie merk je dat de warmte in de schoen blijft hangen.
De pasvorm is gemiddeld. Breder dan Merrell, maar niet zo ruim als Freet. Voor mijn brede voeten zit de Forza net aan de krappe kant bij de pinktenen. Heb je gemiddelde tot licht brede voeten en train je vooral op kracht, dan is dit een serieuze optie.
Kenmerken:
Midfoot-strap voor extra vastheid bij het tillen
Zeer dunne, vlakke zool zonder demping
Gemiddelde pasvorm, niet voor zeer brede voeten
Meer geschikt voor kracht dan voor HIIT of cardio
8. Groundies Active Knit
Groundies valt misschien niet als eerste op als merk voor barefoot fitness schoenen, maar de Active Knit is een verrassend fijne schoen voor de sportschool. Het gebreide bovenwerk is soepel en ademend. De zool is vlak en dun genoeg voor krachttraining.
De pasvorm is relateif smal. Niet zo wijd als Freet, maar wel breder dan Merrell. Het is een schoen die je ook buiten de sportschool kunt dragen zonder dat het opvalt. Dat klinkt als een bijzaak, maar is voor veel mensen fijn. De schoen is ook in verschillende keuren beschikbaar.
Kenmerken:
Gebreid, ademend bovenwerk
Gemiddeld brede pasvorm
Geschikt voor kracht én casual gebruik
Nette uitstraling
En als je niet zoveel wilt uitgeven?
Niet iedereen wil of kan 150 tot 200 euro neerleggen voor een paar schoenen waar je alleen in de sportschool mee traint. Dat snap ik. Er zijn budgetmerken die het vermelden waard zijn: Saguaro, Whitin en Hobibear.
Saguaro is een Chinees merk dat je vooral op Amazon en via hun eigen webshop vindt. Prijzen liggen tussen de 30 en 50 euro. De schoenen zijn zero-drop, hebben een brede toebox en zijn flexibel. Voor dat geld krijg je verrassend veel. Ik heb zelf de Saguaro Kid's Luck 1 gereviewed voor kinderen en was positief verrast over de bouwkwaliteit.
Voor de sportschool zijn de sneaker-modellen van Saguaro (zoals de Free I of de Luck-lijn) prima om mee te starten. Ze zijn licht en geven voldoende grondgevoel bij krachttraining. Wel een paar kanttekeningen. De inlegzool heeft soms een lichte hielverhoging. Haal die eruit en vervang hem door een platte inlegzool, dan heb je een beter barefoot-gevoel. De pasvorm is gemiddeld tot breed, maar sommige modellen hebben een lichte versmalling bij de tenen. Kijk daar scherp naar als je brede voorvoeten hebt. En de afwerking is uiteraard niet te vergelijken met Freet of Vivobarefoot. Dat merk je aan de materialen en de levensduur. Ook zweten ze best wel..
Whitin is vergelijkbaar qua prijs en concept. Het verschil: Whitin valt wat smaller en lager dan Saguaro. Heb je een wat smallere, plattere voet, dan kan Whitin beter passen. Heb je brede voeten zoals ik, dan zou ik eerder Saguaro proberen.
Hobibear is een derde budgetmerk dat je steeds vaker tegenkomt op Amazon en via hun eigen webshop. De prijzen liggen vergelijkbaar met Saguaro, rond de 30 tot 50 euro. De zool is dun (rond de 3 mm bij sommige modellen), waardoor je veel grondgevoel krijgt. Dat is prettig bij krachttraining. De toebox is breed en het mesh-bovenwerk is licht en ademend.
Waar ik wel een waarschuwing bij wil plaatsen: de klantenservice van Hobibear is een stuk lastiger dan bij Saguaro. Retourneren gaat vaak via een adres in Duitsland of China, met hoge verzendkosten voor eigen rekening. De maatvoering kan per model flink afwijken, dus check altijd de maattabel en bestel bij voorkeur via Amazon vanwege het betere retourbeleid. De afwerking wisselt ook meer per model dan bij Saguaro.
Voor de sportschool zijn de sneaker-modellen van Hobibear prima voor wie wil uitproberen hoe barefoot trainen bevalt, zeker als je niet meteen veel geld wilt uitgeven. Alleen verwacht niet dezelfde consistentie in pasvorm en bouwkwaliteit als bij de merken in de top 10 hierboven.
Moet je meteen overstappen?
Nee. Absoluut niet. En dit zeg ik met nadruk, want ik zie te veel mensen die van de ene op de andere dag op barefoot schoenen gaan sporten en vervolgens klagen over pijnlijke voeten en kuiten en zelfs rug en heupen.
Bouw het op. Begin met je warming-up op barefoot schoenen en doe de rest van je training nog op je reguliere sportschoenen. Na een paar weken kun je steeds meer oefeningen op barefoot doen.
Vooral bij krachttraining is de overgang relatief snel, omdat het lage-impact bewegingen zijn. Bij plyometrische oefeningen en cardio duurt het langer. Zelf heb ik er destijds een week of drie over gedaan voordat ik een volledige training op barefoot schoenen kon doen. Wil je ook hardlopen op barefoot schoenen? Dan zou ik dit artikel er bij pakken.
Ben je helemaal nieuw met barefoot schoenen? Lees dan deze gids over hoe je moet beginnen.
En op blote voeten dan?
Mag het van je sportschool? Doe het gerust bij oefeningen als squats en deadlifts. Je krijgt nog meer feedback dan met de dunste barefoot schoen. Alleen bij oefeningen met verplaatsing (lopen, springen, shuttle runs) raad ik schoenen aan. Je hebt grip nodig en bescherming tegen vallende gewichten.
Tot slot
Barefoot schoenen voor fitness zijn een logische stap als je al barefoot loopt in het dagelijks leven. De voordelen bij krachttraining zijn direct merkbaar: meer stabiliteit, beter grondgevoel, sterkere voeten. Maar neem de tijd voor de overstap. Je voeten moeten wennen aan het extra werk dat ze ineens moeten doen.
Heb je vragen over barefoot schoenen voor fitness? Stuur me dan een berichtje via het contactformulier onder aan de over mij pagina. Ik help je graag verder.
Disclaimer
Deze website bevat affiliate links. Dit betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen als je via deze links een aankoop doet, zonder extra kosten voor jou. Deze inkomsten helpen bij het financieren en in stand houden van deze blog. Zonder dat kan ik deze website niet onderhouden.