Mijn ervaring met hypermobiliteit en barefoot schoenen

In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaring van hoe het is om barefoot schoenen te dragen met het hypermobiliteitssyndroom.

Wat is het hypermobiliteitssyndroom?

Bij hypermobiliteit is het bindweefsel in de gewrichtsbanden en pezen erg soepel. Dit zorgt voor overbeweeglijke gewrichten (1). Ik kan bijvoorbeeld mijn elleboog binnenstebuiten draaien en mijn knieën overstrekken.

Als gevolg van overbeweeglijke gewrichten kunnen er sneller blessures ontstaan, zoals ontwrichting en overbelastingsklachten. Je spieren moeten harder werken om je lichaam in balans te houden. Wanneer je klachten krijgt van de hypermobiliteit, wordt er gesproken van het hypermobiliteitssyndroom (HMS). Zelf heb ik een schouder die al vaak uit de kom is gegaan en over het algemeen heb ik sneller last van klachten door overbelasting. Ik bezoek daarom geregeld een fysiotherapeut en masseur.

Vroeger speelde ik handbal. Een sport die niet het meest geschikt is voor iemand met hypermobiliteit. Maar toen ik moest stoppen vanwege een schouderluxatie, begon ik juist meer klachten te ontwikkelen. Dat is de paradox bij hypermobiliteit. Je krijgt sneller blessures bij training, maar je krijgt ook weer last van blessures als je niet traint.

Podologische steunzolen dragen

Rond mijn 20e had ik veel last van pijn aan mijn rechterheup. Ik ben toen verwezen naar een podoloog en hieruit bleek dat er sprake was van een beenlengte verschil.

Ik heb toen steunzolen gekregen met een verschil van 1,8 cm tussen links en rechts. Nadat ik eenmaal hieraan was gewend kon ik ook niet meer op blote voeten lopen zonder last te krijgen van mijn heup. Ik moest op zoek naar nieuwe schoenen waarin ik een zooltje kon dragen.

Op dat moment wist ik niet beter, maar achteraf gezien vind ik het wel gek dat er bij een jong iemand zo snel steunzolen werden aangemeten bij lichte klachten, zonder daarbij te kijken of er misschien ook nog een oplossing was in de vorm van oefeningen.

Wanneer je eenmaal steunzolen moet dragen kun je geen zomerschoenen en sandalen meer dragen en niet meer op blote voeten lopen, dus dat is best wel beperkend. Vooral als het achteraf gezien misschien niet nodig was in mijn persoonlijke situatie.

De overstap naar barefoot schoenen

Toen mijn dochtertje was geboren hoorde ik voor het eerst van barefoot schoenen. Het idee sprak mij gelijk aan: schoenen met een anatomische pasvorm die genoeg ruimte geven voor de groeiende voeten.

Zelf besloot ik om ook eens barefoot schoenen te gaan passen. Ik probeerde de schoenen van Leguano en ze zaten als slofjes. Ik had altijd moeite om schoenen te vinden, dus het was een verademing om een paar schoenen aan te trekken die oprecht lekker zaten.

Op dat moment zat ik met een dilemma: ik vond deze schoenen heerlijk zitten, maar ik had ook nog de steunzooltjes die ik moest dragen. Mijn enthousiasme voor deze schoenen was op dat moment groter en ik ben toen het dragen van barefoot schoenen rustig gaan opbouwen.

Je kunt overigens ook steunzooltjes in je barefoot schoenen leggen waardoor je wel profiteert van een schoen met een anatomische toebox.

Voordelen van barefoot schoenen bij hypermobiliteit

Uiteindelijk zijn de heupklachten niet meer teruggekomen en ben ik barefoot schoenen blijven dragen. Hierdoor kon ik ook weer zonder problemen op blote voeten lopen.

Nu ben ik 38 jaar en zijn mijn voeten gezonder dan toen ik begin 20 was. Ik probeer mijn lichaam te trainen bij de dagelijkse activiteiten en barefoot schoenen spelen hierin een rol, omdat je hierdoor je voeten actief blijft gebruiken.

Uit een onderzoek bij een hardloopspecialist bleek dat - ondanks de hypermobiliteit - mijn enkels sterk zijn en dat ik een goede afwikkeling heb. In conventionele schoenen had ik ook veel meer slijtage op mijn zolen.

Barefoot schoenen dragen zorgt er ook voor dat ik bewust en met aandacht loop. Ik maak kleine pasjes en let goed op mijn houding. Wanneer ik te snel en niet bewust ga lopen dan voel ik dat (en pas ik mijzelf dus automatisch aan).

Daarnaast vind ik het erg prettig om helemaal plat op de grond te staan. Dat geeft mij een gevoel van stabiliteit. Wanneer ik nu loop op schoenen met demping dan voelt dat juist instabiel en ik krijg dan ook sneller last van mijn knieën.

Tot slot zijn dit de enige schoenen die mij de ruimte geven in de breedte die ik nodig heb. Voorheen droeg ik wel de bredere merken, maar die waren eigenlijk nooit breed genoeg. Dat komt omdat de breedte in het midden zit, maar niet bij de tenen (die lopen nog steeds in een puntvorm). Als gevolg hiervan zijn mijn voeten ook veranderd. Ik kan mijn oude schoenen van vroeger niet meer dragen.

Waar loop ik tegenaan met hypermobiliteit en barefoot schoenen

Is alles dan rozengeur en maneschijn? Nee hoor, dat zeker niet. Hypermobiliteit blijft ook altijd uitdagingen met zich meebrengen.

Ik ben erg gevoelig voor de pasvorm van een barefoot schoen. Ik merk kleine subtiliteiten op. Wanneer de pasvorm zorgt dat ik ga schuiven in een schoen dan krijg ik daar klachten van. Ook kan ik er niet tegen als een zool bol loopt of niet breed genoeg is, waardoor deze minder stabiel is.

Daarnaast ben ik gevoelig voor overbelastingsklachten, zoals bij het langdurig lopen op asfalt. Ik pas daarom mijn schoenen aan op de activiteiten. Nu draag ik bijvoorbeeld de Lems Zen voor mijn dagelijkse wandelingen op asfalt. Deze is qua dikte van de zool vergelijkbaar met conventionele schoenen, maar ze zijn wel helemaal plat en hebben een brede neus.

Ook heb ik een zooltje met iets meer demping voor als ik een periode heb waarin ik meer klachten ervaar of als ik lange stukken op asfalt moet lopen.

Waar ik op let bij het kopen van barefoot schoenen

Er zijn een aantal dingen waar ik op let bij het kopen van barefoot schoenen:

• De hak moet stabiel en breed zijn. Er zijn sommige schoenen waarvan de hak rond loopt, zoals de schoenen van Freet. Deze kan ik minder goed verdragen. Om dit te kunnen bepalen zet een schoen op de grond en geef hier een tik tegen. Wanneer de schoen dan op-en neer zwiept, dan weet ik dat de zool niet stabiel genoeg is.

• De schoen moet echt goed passen in de lengte en stevig zitten bij de hak en de enkels. Vooral wanneer de zool dun en flexibel is.

• Voor activiteiten waarbij er meer belasting komt op de voet kies ik een barefoot schoen met een iets dikkere zool en/of zorg ik ervoor dat ik een extra zooltje met demping kan toevoegen.

Ik deel dit verhaal om te laten zien dat het in ieder geval niet onmogelijk is om barefoot schoenen te dragen wanneer je hypermobiel ben, maar dat het wel belangrijk is om goed naar je lichaam te luisteren. Niet iedereen met het hypermobiliteitssyndroom zal dezelfde ervaring hebben. Het stoppen met steunzolen zal ook zeker niet voor iedereen de beste keuze zijn.

Heb jij hypermobiliteitsyndroom en wil je overstappen naar barefoot schoenen? Je kunt ook terecht bij fysiotherapeuten en podologen die je kunnen helpen bij het overstappen naar barefoot schoenen.

Bron:

1) Reuma Nederland, Hypermobiliteit

De risico’s van barefoot schoenen (en hoe je deze kunt voorkomen)

Barefoot schoenen zijn ontworpen om de voet zo natuurlijk mogelijk te laten bewegen. De zool is dun en flexibel en de neus heeft een anatomische vorm met genoeg beweegruimte (wat zijn barefoot schoenen).

Er zijn veel mensen die barefoot schoenen dragen met plezier en zonder problemen. Maar zijn barefoot schoenen wel voor iedereen geschikt? Zijn er ook situaties waarin je ze beter niet kunt dragen?

In dit artikel bespreek ik een aantal mogelijke risico’s om rekening mee te houden wanneer je gaat starten met het dragen van barefoot schoenen.

Risico 1: Overbelasting/blessures

Barefoot schoenen hebben geen voetbed, een dunne flexibele zool en geen verhoogde hak. Dat is een groot verschil met de meeste conventionele schoenen die een voetbed, dikke zool en verhoging bij de hak hebben.

Je lichaam zal zich moeten aanpassen aan andere schoeisel. Bij de een gaat dat eenvoudig en probleemloos, terwijl de ander hier wat meer tijd voor nodig heeft.

Het is dus belangrijk om jouw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te wennen aan deze schoenen. Hierbij ook rekening gehouden met jouw fysieke conditie en of je gewend bent aan het lopen op blote voeten. Wil je op korte termijn presteren? Overweeg dan om nog je huidige schoenen te gebruiken en bouw de overgang rustig op (tips om te wennen aan barefoot schoenen).

Het is ook belangrijk om de barefoot schoenen aan te passen aan de activiteit. Wanneer je veel moet springen, een marathon loopt of lange tijd moet werken op een harde ondergrond, dan heb je mogelijk meer ondersteuning of demping nodig. Er zijn ook mensen die een marathon lopen op barefoot schoenen (en zelfs blote voeten), maar die hebben wel hiervoor getraind en ze hebben ook een goede loophouding. Voor begeleiding bij het overstappen op barefoot schoenen kun je terecht bij de volgende fysiotherapeuten en podologen die affiniteit hebben met barefoot schoenen. Er zijn ook workshops barefoot lopen die je kunt volgen, o.a. bij de Trek in Amsterdam. In het artikel Barefoot schoenen met een dikkere zool vindt je een lijst met barefoot schoenen met een iets dikkere zool.

Risico 2: Een aandoening waardoor een dunne en flexibele zool minder geschikt is

Niet elke voet is gebaat bij een flexibele en dunne zool. Wanneer je een aandoening hebt, zoals Diabetes of Reuma, dan is het belangrijk om te kijken of je een barefoot schoen wel zou moeten dragen. Dat geldt ook bijvoorbeeld bij een voetbreuk waardoor je mogelijk stabilisatie door een stevige zool nodig hebt.

Het is dan ook aan te raden om de overstap naar een barefoot schoen te bespreken met jouw behandelaar in het geval van een (voet)aandoening. In het volgende artikel vindt je tevens een lijst van fysiotherapeuten en podologen die affiniteit hebben met barefoot schoenen).

Kun je geen dunne zool verdragen, maar wil je wel graag een schoen met een anatomische vorm? Er zijn ook barefoot-friendly schoenen, zoals Lems, Bär of Ahinsa (lijst met barefoot en barefoot-friendly alternatieven die een dikkere zool hebben).

Risico 3: Barefoot schoenen dragen in ongeschikte situaties

Er zijn ook situaties waarin een barefoot schoen gewoon niet veilig is. Vaak gaat het dan om een werkomgeving waarin je een grote kans loopt om te trappen in scherpe onderdelen of bijvoorbeeld wanneer je werkt met paarden.

Ga in dat geval op zoek naar een barefoot-friendly alternatief. Dit is bijvoorbeeld een schoen die een stevige en dikke zool heeft, maar wél genoeg ruimte voor je tenen. Want wanneer je tenen eenmaal gewend zijn aan barefoot schoenen is het vaak lastig om jezelf weer in je oude, stugge schoeisel te wurmen.

Zo wordt de Birkenstock QS 700 bijvoorbeeld genoemd als een barefoot-friendly veiligheidsschoen.

Wil je barefoot schoenen gaan dragen?

Ga dan naar START. Hier vindt je alle basis artikelen die je nodig hebt om goed van start te kunnen gaan.