Kun je barefoot schoenen dragen met orthopedische steunzolen? Mijn ervaring en tips.

Afbeelding gegenereerd met AI via ChatGPT (OpenAI), juli 2025.

Een veelgestelde vraag is: kun je barefoot of minimalistische schoenen dragen als je orthopedische zooltjes hebt?

Het korte antwoord is: ja, dat kan zeker. Ik heb het zelf ook gedaan.

Maar het lange antwoord is iets genuanceerder. In dit artikel help ik je op weg om te bepalen wat in jouw situatie mogelijk is.

Mijn ervaring met steunzolen en barefoot schoenen

Ik droeg jarenlang orthopedische zooltjes vanwege een beenlengteverschil, heuppijn en klachten gerelateerd aan hypermobiliteit. Mijn zooltjes waren behoorlijk asymmetrisch: links en rechts verschilden > 1,5 cm. Nadat ik gewend was aan deze steunzolen kon ik niet meer op blote voeten lopen of sandalen dragen in de zomer. Ik dacht: “dit blijft de rest van mijn leven zo.”

Totdat mijn dochter barefoot schoenen kreeg. Ik paste ze uit nieuwsgierigheid en ze zaten zó lekker dat ik besloot om voorzichtig te gaan oefenen zonder zooltjes. Ik ben mijn voeten gaan trainen en stap voor stap overgestapt. Inmiddels zijn mijn voeten sterker geworden, draag ik geen zooltjes meer en is mijn heuppijn verdwenen.

Dat geldt echter niet voor iedereen. Sommige voetaandoeningen zijn blijvend en dus heb je altijd steunzolen nodig.

Zijn jouw orthopedische zooltjes tijdelijk of blijvend?

De eerste stap is om te kijken of jouw klachten omkeerbaar zijn.

Steunzolen zijn vaak de eerste behandeling bij voetklachten, zonder dat eerst wordt gekeken of het versterken van de spieren een oplossing kan bieden.

Jouw voeten versterken kun je het beste samen doen met een expert, zoals een fysiotherapeut of podotherapeut. Het is belangrijk dat deze ook affiniteit heeft met barefoot schoenen. Daarom heb ik een overzicht gemaakt van specialisten die ervaring hebben met barefoot schoenen.

Heb je een voetaandoening waardoor je altijd ondersteuning nodig hebt? In dat geval kun je jouw orthopedische zooltjes combineren met de voordelen van barefoot schoenen. Zie verderop in dit artikel.

Barefoot schoenen dragen zonder steunzolen

Als je overstapt van steunzolen naar barefoot schoenen, is het belangrijk om dit geleidelijk te doen. Je voetspieren moeten sterk genoeg zijn.

Begin met barefoot-vriendelijke schoenen. Dit zijn schoenen die bijv. een anatomische neus hebben met een dikkere zool en demping. Ik heb een artikel gemaakt met een overzicht van barefoot-vriendelijke merken

Je kunt daarna overstappen naar dunnere en flexibelere zolen als dat mogelijk is. Geef je voetspieren de tijd om sterker te worden. Je kunt dit samen met een fysiotherapeut of podotherapeut doen (lijst van specialisten die ervaring hebben met barefoot schoenen).

In dit artikel leg ik uit hoe je kunt wennen aan barefoot schoenen.

Barefoot schoenen dragen met steunzolen

Zijn jouw klachten blijvend? Zul je altijd steunzolen nodig hebben? In dat geval kun je nog steeds profiteren van de voordelen van barefoot schoenen.

De meeste barefoot schoenen hebben een uitneembare binnenzool of zelfs helemaal geen binnenzool. Je kunt jouw eigen steunzolen erin leggen zolang je genoeg verticale ruimte hebt.

Je profiteert van:

 • een anatomische pasvorm met ruimte voor je tenen.

 • een flexibele zool waardoor je goed kunt afwikkelen.*

Sommige podologen/podotherapeuten kunnen ook zooltjes maken die beter passen bij de vorm van barefoot schoenen.

*Een flexibele zool is niet altijd geschikt bij elke voetaandoening (zoals Diabetes of Reuma). Bespreek dit altijd met jouw behandelaar.

Conclusie

Barefoot schoenen en orthopedische zooltjes sluiten elkaar niet uit. Het kan samengaan of zelfs een eerste stap zijn naar het afbouwen van je zooltjes, als dat in jouw situatie mogelijk is.

Mijn belangrijkste tips:

•  Laat je begeleiden door een fysiotherapeut of podotherapeut die bekend is met barefoot schoenen.

•  Begin met barefoot-vriendelijke schoenen.

•  Geef je voeten de tijd en training die ze nodig hebben.

•  En als je steunzolen nodig blijft hebben: kies dan een barefoot schoen waarin je ze kunt dragen.
  
  

De risico’s van barefoot schoenen (en hoe je deze kunt voorkomen)

Barefoot schoenen zijn ontworpen om de voet zo natuurlijk mogelijk te laten bewegen. De zool is dun en flexibel en de neus heeft een anatomische vorm met genoeg beweegruimte (wat zijn barefoot schoenen).

Er zijn veel mensen die barefoot schoenen dragen met plezier en zonder problemen. Maar zijn barefoot schoenen wel voor iedereen geschikt? Zijn er ook situaties waarin je ze beter niet kunt dragen?

In dit artikel bespreek ik een aantal mogelijke risico’s om rekening mee te houden wanneer je gaat starten met het dragen van barefoot schoenen.

Risico 1: Overbelasting/blessures

Barefoot schoenen hebben geen voetbed, een dunne flexibele zool en geen verhoogde hak. Dat is een groot verschil met de meeste conventionele schoenen die een voetbed, dikke zool en verhoging bij de hak hebben.

Je lichaam zal zich moeten aanpassen aan andere schoeisel. Bij de een gaat dat eenvoudig en probleemloos, terwijl de ander hier wat meer tijd voor nodig heeft.

Het is dus belangrijk om jouw lichaam de tijd te geven die het nodig heeft om te wennen aan deze schoenen. Hierbij ook rekening gehouden met jouw fysieke conditie en of je gewend bent aan het lopen op blote voeten. Wil je op korte termijn presteren? Overweeg dan om nog je huidige schoenen te gebruiken en bouw de overgang rustig op (tips om te wennen aan barefoot schoenen).

Het is ook belangrijk om de barefoot schoenen aan te passen aan de activiteit. Wanneer je veel moet springen, een marathon loopt of lange tijd moet werken op een harde ondergrond, dan heb je mogelijk meer ondersteuning of demping nodig. Er zijn ook mensen die een marathon lopen op barefoot schoenen (en zelfs blote voeten), maar die hebben wel hiervoor getraind en ze hebben ook een goede loophouding. Voor begeleiding bij het overstappen op barefoot schoenen kun je terecht bij de volgende fysiotherapeuten en podologen die affiniteit hebben met barefoot schoenen. Er zijn ook workshops barefoot lopen die je kunt volgen, o.a. bij de Trek in Amsterdam. In het artikel Barefoot schoenen met een dikkere zool vindt je een lijst met barefoot schoenen met een iets dikkere zool.

Risico 2: Een aandoening waardoor een dunne en flexibele zool minder geschikt is

Niet elke voet is gebaat bij een flexibele en dunne zool. Wanneer je een aandoening hebt, zoals Diabetes of Reuma, dan is het belangrijk om te kijken of je een barefoot schoen wel zou moeten dragen. Dat geldt ook bijvoorbeeld bij een voetbreuk waardoor je mogelijk stabilisatie door een stevige zool nodig hebt.

Het is dan ook aan te raden om de overstap naar een barefoot schoen te bespreken met jouw behandelaar in het geval van een (voet)aandoening. In het volgende artikel vindt je tevens een lijst van fysiotherapeuten en podologen die affiniteit hebben met barefoot schoenen).

Kun je geen dunne zool verdragen, maar wil je wel graag een schoen met een anatomische vorm? Er zijn ook barefoot-friendly schoenen, zoals Lems, Bär of Ahinsa (lijst met barefoot en barefoot-friendly alternatieven die een dikkere zool hebben).

Risico 3: Barefoot schoenen dragen in ongeschikte situaties

Er zijn ook situaties waarin een barefoot schoen gewoon niet veilig is. Vaak gaat het dan om een werkomgeving waarin je een grote kans loopt om te trappen in scherpe onderdelen of bijvoorbeeld wanneer je werkt met paarden.

Ga in dat geval op zoek naar een barefoot-friendly alternatief. Dit is bijvoorbeeld een schoen die een stevige en dikke zool heeft, maar wél genoeg ruimte voor je tenen. Want wanneer je tenen eenmaal gewend zijn aan barefoot schoenen is het vaak lastig om jezelf weer in je oude, stugge schoeisel te wurmen.

Zo wordt de Birkenstock QS 700 bijvoorbeeld genoemd als een barefoot-friendly veiligheidsschoen.

Wil je barefoot schoenen gaan dragen?

Ga dan naar START. Hier vindt je alle basis artikelen die je nodig hebt om goed van start te kunnen gaan.