Kun je barefoot schoenen dragen met orthopedische steunzolen? Mijn ervaring en tips.
Een veelgestelde vraag is: kun je barefoot of minimalistische schoenen dragen als je orthopedische steunzolen hebt? In dit artikel deel ik mijn persoonlijke ervaring met steunzooltjes en hoe ik ben overgestapt naar barefoot schoenen.
Afbeelding gegenereerd met AI via ChatGPT (OpenAI), juli 2025.
Een veelgestelde vraag is: kun je barefoot of minimalistische schoenen dragen als je orthopedische zooltjes hebt?
Het korte antwoord is: ja, dat kan zeker. Ik heb het zelf ook gedaan.
Maar het lange antwoord is iets genuanceerder. In dit artikel help ik je op weg om te bepalen wat in jouw situatie mogelijk is.
Mijn ervaring met steunzolen en barefoot schoenen
Ik droeg jarenlang orthopedische zooltjes vanwege een beenlengteverschil, heuppijn en klachten gerelateerd aan hypermobiliteit. Mijn zooltjes waren behoorlijk asymmetrisch: links en rechts verschilden > 1,5 cm. Nadat ik gewend was aan deze steunzolen kon ik niet meer op blote voeten lopen of sandalen dragen in de zomer. Ik dacht: “dit blijft de rest van mijn leven zo.”
Totdat mijn dochter barefoot schoenen kreeg. Ik paste ze uit nieuwsgierigheid en ze zaten zó lekker dat ik besloot om voorzichtig te gaan oefenen zonder zooltjes. Ik ben mijn voeten gaan trainen en stap voor stap overgestapt. Inmiddels zijn mijn voeten sterker geworden, draag ik geen zooltjes meer en is mijn heuppijn verdwenen.
Dat geldt echter niet voor iedereen. Sommige voetaandoeningen zijn blijvend en dus heb je altijd steunzolen nodig.
Zijn jouw orthopedische zooltjes tijdelijk of blijvend?
De eerste stap is om te kijken of jouw klachten omkeerbaar zijn.
Steunzolen zijn vaak de eerste behandeling bij voetklachten, zonder dat eerst wordt gekeken of het versterken van de spieren een oplossing kan bieden.
Jouw voeten versterken kun je het beste samen doen met een expert, zoals een fysiotherapeut of podotherapeut. Het is belangrijk dat deze ook affiniteit heeft met barefoot schoenen. Daarom heb ik een overzicht gemaakt van specialisten die ervaring hebben met barefoot schoenen.
Heb je een voetaandoening waardoor je altijd ondersteuning nodig hebt? In dat geval kun je jouw orthopedische zooltjes combineren met de voordelen van barefoot schoenen. Zie verderop in dit artikel.
Barefoot schoenen dragen zonder steunzolen
Als je overstapt van steunzolen naar barefoot schoenen, is het belangrijk om dit geleidelijk te doen. Je voetspieren moeten sterk genoeg zijn.
Begin met barefoot-vriendelijke schoenen. Dit zijn schoenen die bijv. een anatomische neus hebben met een dikkere zool en demping. Ik heb een artikel gemaakt met een overzicht van barefoot-vriendelijke merken
Je kunt daarna overstappen naar dunnere en flexibelere zolen als dat mogelijk is. Geef je voetspieren de tijd om sterker te worden. Je kunt dit samen met een fysiotherapeut of podotherapeut doen (lijst van specialisten die ervaring hebben met barefoot schoenen).
In dit artikel leg ik uit hoe je kunt wennen aan barefoot schoenen.
Barefoot schoenen dragen met steunzolen
Zijn jouw klachten blijvend? Zul je altijd steunzolen nodig hebben? In dat geval kun je nog steeds profiteren van de voordelen van barefoot schoenen.
De meeste barefoot schoenen hebben een uitneembare binnenzool of zelfs helemaal geen binnenzool. Je kunt jouw eigen steunzolen erin leggen zolang je genoeg verticale ruimte hebt.
Je profiteert van:
• een anatomische pasvorm met ruimte voor je tenen.
• een flexibele zool waardoor je goed kunt afwikkelen.*
Sommige podologen/podotherapeuten kunnen ook zooltjes maken die beter passen bij de vorm van barefoot schoenen.
*Een flexibele zool is niet altijd geschikt bij elke voetaandoening (zoals Diabetes of Reuma). Bespreek dit altijd met jouw behandelaar.
Conclusie
Barefoot schoenen en orthopedische zooltjes sluiten elkaar niet uit. Het kan samengaan of zelfs een eerste stap zijn naar het afbouwen van je zooltjes, als dat in jouw situatie mogelijk is.
Mijn belangrijkste tips:
Laat je begeleiden door een fysiotherapeut of podotherapeut die bekend is met barefoot schoenen.
Begin met barefoot-vriendelijke schoenen.
Geef je voeten de tijd en training die ze nodig hebben.
En als je steunzolen nodig blijft hebben: kies dan een barefoot schoen waarin je ze kunt dragen.
